満腹感が得られる食べ物9選！ダイエットの味方はコンビニにもある？
2025.08.08
こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店、代表の坂口拓郎です。
オープンして少し日が経ちましたが、お問い合わせも少しづつですが、増えてきて嬉しく思います(^^♪
自分は外苑前近辺でお仕事するのが初めてで、ランチ探検するのが、最近の楽しみです！
色々なお店に行って、美味しいお店、ダイエットするのに良いお店など探して、お客様にもお伝えしていきたいと思います!(^^)!
個人的には今のところカレーがヒットしてますね！
さて、本日は食繋がりで【満腹感が満たされやすい食べ方】について、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店ダイエットカウンセラーの大塚美紀江さんからお伝えさせて頂きます。
ぜひ、最後までご覧いただき【満腹感が満たされやすい食べ方】を手に入れましょう！
目次
満腹感が得られる食べ物9選
少量でも満腹感が得られる食べ物はダイエット中に重宝しますよね！
ダイエットの敵は空腹なので、なるべく低カロリーで満腹になれる食べ物を選ぶとダイエットが楽になります。
ここでは、コンビニでも比較的手に入りやすい食べ物を中心に、満腹感が得られる食べ物を9個紹介します。
サラダチキン
ダイエットの定番メシで、コンビニでも様々な味が楽しめるサラダチキンはダイエットに欠かせない食べ物です。
低脂質でタンパク質やビタミンB2、B6を含むため、筋肉量を維持しながらダイエットができます。
しかもコンビニのサラダチキンは美味しくなってきていきていますし、満腹感が得られる食べ物の代表格と言えるでしょう。
ゆで卵
ゆで卵もサラダチキン同様にタンパク質が豊富で食べ応えがあります。
コンビニでも手に入りやすく、美味しく味付けされたゆで卵も売っているので毎日食べても飽きません。
量の割には値段が高いですが、ダイエットの味方なのは間違いないので積極的に取り入れていきましょう。
ピスタチオ
ナッツ類の中でも低カロリーで低糖質なピスタチオはダイエット中に取り入れたい食べ物の一つです。
一つずつ殻を剥いて食べるので、食べるのに時間がかかり、満腹感を得やすくなります。
ピスタチオはダイエット中のおやつとしてとても優秀なので、カバンに入れておきたい食べ物です。
炭酸水（無糖）
炭酸水はお腹に溜まりやすいので、満腹感が得られます。
炭酸水の中には加糖タイプもあるので、ダイエット中は必ず無糖タイプを選ぶようにしましょう。
コンビニでも必ず売っているので、取り入れやすいかもしれません。
玄米
「ダイエット中の白米減らしたいけど、ごはんが食べたい…」
という人は玄米がおすすめです。白米よりも消化に時間がかかるので、空腹を抑えることができます。
また、玄米は栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、健康にも活躍してくれる食べ物です。
コンビニでも玄米のパックご飯が売っているので、ぜひ試してみてください！
サーモン（刺身）
低カロリーな刺身の中でもアスタキサンチンやDHA、EPAが含まれるサーモンはダイエットに最適です。
アスタキサンチンは若返り効果もあるので、30代以上の方のダイエットにはぜひ取り入れたい食べ物です。
ごはんと一緒に食べたい！という人は玄米と食べると良いでしょう。
ブロッコリースプラウト
ブロッコリースプラウトは栄養価が高く、抗酸化作用が高いので美肌効果も期待できる食べ物です。
形状的によく噛まないと食べれないので、満腹感を得ることができます。
サラダを食べる際は入れてみると良いでしょう。
オレンジ
水分を多く含む食べ物は満腹感を得やすく、ダイエットの味方です。
果物の中ではオレンジがおすすめです。
水分と食物繊維を多く含み、健康的な上に満腹感を得られるので、ぜひ取り入れてみてください！
リンゴ
果物ではオレンジと同じくらいおすすめなのがリンゴです。
リンゴダイエットという言葉があるくらいダイエットに適した果物です。
大量に含まれる繊維質によって満腹感を得られます。
「皮むきリンゴ」はセブンやローソンでは定番の商品になっています。
満腹感が満れやすい食べ方について
こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店ダイエットカウンセラーの大塚です！
本日は満腹感を感じやすい食べ方をお伝えします。
以前もお伝えしたことになるのですが、よりバージョンアップしました！
ズバリやることは『味わう』こと。
ただこれがよくわからない時は『もしこの瞬間でこの世界が終わるなら』で食べてみると良いです。
大袈裟かもしれませんが、このワードはかなり強力なものになります。
・この瞬間で最後なら一口一口噛み締めません？
・味わいません？
・食事の環境にこだわりませんか？
・体が心地よい状態で終わりたいと思いませんか？
これらの行動が必然的によく噛み、ゆっくり食べる行動に繋がり、満足感を上げてくれて満腹にしやすくなります。
逆に食い意地はってしまいそう！
という意見もあるのですが、それは体の心地よさを無視してるが故起きます。
もしこの瞬間で世界が終わるなら、体が苦しいパンパンな状態で終わりたいですか？
この考え方は食事だけでなく仕事や人間関係などあらゆる事にも使えます。
もしこの瞬間で世界が終わるなら。
目の前の人とどんな時間を過ごしたいか？
どんな仕事をしたいか？
などなど丁寧になったり感謝が湧いてきます。
是非やってみてくださいね！
【満腹感が得られやすい食べ方・まとめ】
ポイントは「味わう」ことです！
よく分からなければ「もしこの瞬間でこの世界が終わるなら」っと思って食べてみると良いです！
そう考えることで、必然的によく噛み、ゆっくり食べる行動に繋がり、満足感を上げてくれて満腹にしやすくなります！
ダイエットする上でも食欲をコントロールすることは大切です！
むしろ、この食欲をコントロール出来ないから、ダイエットがうまくいかないわけですからね(^^)
ぜひ、「味わう」ということをポイントにして食事に取り組んでみて下さい！
それでは、本日は以上になります！
ありがとうございました！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店
代表 坂口拓郎
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