ブログ

 

 

 

【高たんぱく質ダイエットの落とし穴とは？表参道外苑前店】

 

 

外苑前駅から徒歩５分・表参道駅徒歩11分

完全個室・手ぶらでOK！・女性トレーナー在籍

表参道外苑前地域最安値・１回当たり４０５０円～

パーソナルトレーニングジム”さんはぴ”

 

 

・パーソナル会員向け

先着5名様限定！

【39％OFF】姉妹店1周年記念キャンペーン実施中

詳細は下記をタップしてご覧ください！

→詳細はこちらより

 

 

 

 

こんばんは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です。

 

 

蒸した日が続き、梅雨っぽくなってきましたね！

おかげさまで前髪が「くるん」っとなってます、、嫌ですね(笑)

 

 

この前眉毛パーマをかけたのですが、こちらは「くるん」っとならず、残念な感じになりました(笑)

「くるん」っとしてほしいところがちゃんとくるんっとなってもらいたいものです(-_-;)

 

 

さて本題の【高たんぱく質ダイエットの落とし穴とは？】についてご紹介していきます。

 

 

ダイエットの基本は高たんぱく質食です。
そして、筋肉量を落とさず、体脂肪だけを落とすです。

 

 

まず高たんぱく質ダイエットがどういったダイエット方法なのかについて説明します。
高たんぱく質ダイエットとは、三大栄養素のうちの「タンパク質」を多く取るというダイエット方法のことです。

 

 

ダイエットで一番大切なことが筋肉はたんぱく質から作られるので、体脂肪の原因となる糖質・脂質の摂取量を減らせるので痩せられるというメカニズムです♪

 

 

ただ、たんぱく質を多く含む食材をたくさん摂れば良いのかというと、そうでもありません。
今回は高たんぱく質ダイエットの落とし穴とたんぱく質の豆知識についてお伝えしていきます。
ぜひ、最後までご覧くださいね！

 

 

 

 

【高たんぱく質ダイエットの落とし穴とは？・たんぱく質について】

 

 

身体の30～40％はたんぱく質で構成されています。
筋肉以外にも血管、皮膚、紙、爪、ホルモンなどを作る材料になります。
特に筋肉は80％がたんぱく質で出来ていますので、ほぼたんぱく質です。
たんぱく質不足になると筋肉量が減りそうですよね、、。

 

 

たんぱく質の種類

〇動物性たんぱく質(肉、魚、卵など)

 

身体に必要なアミノ酸バランスよく豊富に含まれています。
また、動物性たんぱく質が含まれる食材にはビタミンｂ群が多く含まれていることが多いです。
ビタミンb群はダイエットする上で重要な栄養素です。

 

 

〇植物性たんぱく質

身体に必要なアミノ酸が少ないです。
脂肪燃焼効果を助ける働きがあります。
植物性たんぱく質が含まれている食材には食物繊維が多く含まれていることが多いです。

 

 

食事誘発性熱生産性

 

 

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。
食事をした後に身体がポカポカするのはそのためです。

参照資料
e-ヘルスネット(厚生労働省)

 

たんぱく質は食事誘発性熱生産性が30％で、糖質、脂質よりも圧倒的に高いです。(糖質4％、脂質6％)
また、筋肉が多いほど高くなる傾向にあるので、筋肉量を増やすことで代謝の良い身体になれますよね！

 

 

 

 

【高たんぱく質ダイエットの落とし穴とは？】

 

 

①ソーセージやハンバーグ、ベーコンなどの加工肉は選ばない

加工肉は脂質や糖質が多いことが多く、カロリーが高いので控えましょう！

 

 

②たんぱく質の食べ過ぎ

 

タンパク質が筋肉の源とはいえ、食べ過ぎてしまうと太ってしまうどころか体調も崩してしまいます。

 

 

③様々な種類のたんぱく質を摂取する

 

牛肉・豚肉・鶏肉・魚・卵・大豆とバランスよく食べることが大切です
特に動物性の食材は(お肉や卵)は摂りすぎると悪玉菌が増えておならが臭くなったり、さらに便秘や下痢になりやすくなってしまいます。
食物繊維もたくさん摂取することで解決するので、タンパク質＋食物繊維をバランスよく食べる様心がけてみてください

 

 

 

 

【まとめ】

 

以下のことに気を付けて高たんぱく質食でダイエットを行いましょう。

 

 

①ソーセージやハンバーグ、ベーコンなどの加工肉は選ばない

②たんぱく質の食べ過ぎ

③様々な種類のたんぱく質を摂取する

 

 

また、ダイエット以外にもたんぱく質を摂るメリットはありますので、ダイエットしていない方でもたんぱく質をしっかりと摂取するように心掛けてくださいね。

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店
代表　坂口拓郎

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

公式LINE登録特典

【おうちde部分やせ！4日間チャレンジ】

 

毎月先着10名様限定！
【当ジムオリジナル部分やせ動画】を4日間連続でプレゼント！

 

 

運動を習慣化へ！
有資格者トレーナーと一緒に脱3日坊主にチャレンジしてみませんか？

一緒に運動習慣と部分瘦せを手に入れましょう！

 

 

下記よりご登録の上お受け取り下さい！
定期的にダイエットに役立つ情報を配信しております。

↓↓↓

登録はこちらより