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「エビはダイエット中に食べても大丈夫ですか？」

 

「エビを使ったダイエットメニューはどんなものがありますか？」

 

「エビにはどんな効果がありますか？」

ダイエット中、どの食材を食べて良いか気になりますよね！

 

こんにちは。

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

 

ダイエット中だとたんぱく質を多くとりましょうと言われます。

たんぱく質で思い浮かぶのがお肉やお魚だと思います。

実はエビもたんぱく質が多い食材です。

 

今回はたんぱく質も多いエビのダイエット中の効果について解説していきます。

 

ダイエット中の方にオススメの内容になっておりますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

 

結論｜エビはダイエット向き食材

 

ダイエット中でも満足感を得たい方に朗報です。
エビは低カロリーで高タンパク質、しかも美味しいのにダイエット向きの食材です。

その理由は全部で４つです。

 

• 低カロリー
• 高たんぱく
• 低脂質
• 肌に良い

 

実はこんなにダイエットに良い理由がありました。

 

それでは各項目を詳しく見ていきますね。

まずは低カロリーからチェックしましょう！

 

エビは低カロリー

 

 

エビはカロリーが100gあたり91kcalと、とても低い食材です。
米や麺類などと違って糖質もほとんど含まれていません。
まさにダイエットにぴったりの食材です！

 

低カロリーで糖質もほとんど含まれていないので、カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエットのどちらにも使える食材です。

 

また、ダイエット食の天敵である「飽き」はエビには無縁です。
サラダ、天ぷら、炒め物、刺身、蒸し料理など様々な食べ方ができるため飽きずにダイエットを続けられます。

 

個人的には刺身で食べるのが好きです。

 

エビは高たんぱく

 

さらにエビは低カロリーなだけじゃなく、たんぱく質も豊富に含まれています！

 

100gあたり[19.6g]のたんぱく質が含まれています。

 

ダイエット食の「鶏のささみ」も100gあたり[22g]と同じくらいの量をエビにも含まれております！！

ささみと同じぐらい取れるというのは、意外な感じがします。

 

お肉に飽きてきた方はエビからたんぱく質を摂る日も作ると良いですね。

 

エビは低脂肪

 

エビは低カロリー高たんぱくの非常に優れた食材ですが、その他になんと「低脂肪」でもあるのです。

 

脂質は100gあたりなんと[0.6g]

 

ダイエットに気になる要素である脂質もとても少ないです。
こちらも「鶏のささみ」と同じくらい！
エビはスーパーフードといっても過言ではないです！

 

 

エビは肌にも良い

 

エビはダイエット効果のほかに健康･美容効果もあります。
ダイエット中は栄養成分が偏ったり不足してしまいがち。

 

しかし！エビには「アスタキサンチン」という抗酸化成分が含まれおりアンチエイジング効果があります！

因みにエビを茹でたときに赤くなるのは、アスタキサンチンによるもの。豊富に含まれている証拠です！

基本的に赤い海の食材にアスタキサンチンは多く含まれます。

 

その他、、亜鉛、ビタミンb12、オメガ３など豊富なビタミンやミネラルが含まれます。

 

 

 

エビがダイエットにオススメな理由４選｜まとめ

 

エビがダイエットに良い理由をまとめました。

 

• 低カロリー
• 高たんぱく
• 低脂質
• 肌に良い

 

4つの理由からエビは低カロリー・低脂肪・高たんぱく・健康･美容効果にも優れるというもはやダイエットには最強の食材であることが判明しました！

 

ただし天ぷらやエビフライなどはカロリーが上がるので、ダイエット中はボイルしてそのまま食べたり、サラダや炒めものにするなど工夫してエビを食べるようにしましょう！

 

エビのように美しい体を目指してエビダイエットを始めましょう！

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店

代表　坂口拓郎