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【脚やせ・ふくらはぎを細くするには？】

 

 

外苑前駅から徒歩５分・表参道駅徒歩11分

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パーソナルトレーニングジム”さんはぴ”

 

 

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こんばんは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です！

最近の晴天が嘘のように荒れた天気になっていますね、、。

こんな日はジムにも行きたくないっと思うところですが、本日は5名の方にご来店頂き感謝しております。

 

 

さて４月から運動を始めた方も多いかと思いますが、続いておりますでしょうか？

運動は継続する事が大切です！

 

 

では、継続するにはどうしたら良いか？

 

 

「楽しい！！」

 

 

と感じれるかだと思います。

楽しいと思える運動をすることです！

運動の種類もたくさんあります。筋トレだけではありません。

ヨガ、ピラティス、キックボクシング、ウォーキングなど色々ありますので、色々試してみることをオススメします！

 

 

当ジムのお客様の口コミを見て、改めて「楽しい」という「感情」が大切だと感じております。

口コミ↓↓↓

 

 

さて、本日のテーマの「ふくらはぎを細くするには？」ついてご紹介していきます。

最後までご覧になってください！

 

 

【ふくらはぎを細くするには？・むくみ対策】

 

ふくらはぎするのに大切なこと、、

 

 

むくみ解消

 

 

です！

 

むくみの原因の一つは活動量不足です！
↓↓↓
座ったままでいると筋肉の活動量が低下し、血液を心臓に戻す力が弱くなり、血流が悪くなります。
さらに、血流が悪くなるとリンパの流れも悪くなるので老廃物がたまります。
下半身に血液や老廃物がたまるので、むくみの原因になります。

 

 

むくみを解消するには運動、身体を動かすことが大切です。

デスクワークが多い方は１時間に１回立ち上がって歩くという事から始めると良いです。

身体を動かすことで筋肉が動き、リンパの流れが良くなり、むくみの解消に繋がります。

 

 

 

 

むくみ解消で重要なこと！

食生活です！

 

 

【食生活改善 de むくみ解消】

 

むくみの原因について

 

 

①塩分のとりすぎ
↓↓↓
塩分をとりすぎる事により、体内の塩分濃度が高くなります。
高くなった塩分濃度を下げる為に、水分をたくさん取り込むようになります。
それがむくみの原因になります。

 

 

②糖質のとりすぎ
↓↓↓
糖質に水分はくっつく習性があります。
糖質をとりすぎると水分も身体の中にたくさんたまるので、むくみの原因になります。

 

 

③たんぱく質不足
↓↓↓
たんぱく質が不足すると血液中のアルブミンという成分が少なくなります。
このアルブミンという成分が少ないと水分が血管外に漏れやすくなり、むくみの原因になります。
＊アルブミン=たんぱく質の一種

 

 

食生活で上記のようなことを改善していくことが大切です。

 

 

 

 

具体的にはどのようなことをすればよいか？

むくみ解消につながる、栄養素をご紹介致します。

 

 

・カリウム
塩分を体外に排出する効果があります。

多く含まれる食品
大豆製品、海藻類、バナナ、アボカドなど

 

 

・ビタミンE
塩分を体外に排出する効果があります。

多く含まれる食品
アボカド、ナッツ類、かぼちゃなど

 

 

・サポニン
利尿作用があり、体内の水分量を調整する効果があります。

多く含まれる食品
大豆製品、ごぼう、高麗人参など

 

 

・ビタミンb6
ホルモンバランス整える効果があり、生理前のむくみを抑える効果があります。

多く含まれる食品
魚介類、レバー、バナナなど

 

 

・たんぱく質
アルブミンの濃度上げる効果があります。

多く含まれる食品
肉類、魚介類、卵、大豆製品など

 

 

上記以外にも低糖質の食事、ファスティングも効果的です！

短期間で補足したい場合はファスティングがオススメです！

ファスティングについて詳細は下記よりご確認ください。

↓↓↓

ファスティングについて

 

 

 

 

【おうち de 簡単むくみ解消エクササイズ】

 

 

おうちで出来る、むくみ解消につながる、簡単なエクササイズをご紹介致します！

ぜひ、ご自宅で行ってみてください！

下記をタップしてご確認ください！

↓↓↓

・足の甲のリリース動画

・ふくらはぎのリリース動画

・ふくらはぎのインナーマッスルエクササイズ動画

 

 

 

 

【脚やせ・ふくらはぎを細くするには？・まとめ】

 

 

ふくらはぎ補足するには、むくみを解消することが大切です。

むくみ解消を解消するには？

 

・運動

・食事生活

 

この2つを改善することで解消に繋がります。

大切なことは継続する事です！

すぐに結果を求めずに楽しみながら出来る方法を模索してみてくださいね！

本日はありがとうございました！

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店

代表　坂口拓郎

 

 

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