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「ダイエット始めるにあたってNG行動を知っておきたい！」

「自分なりに頑張ってるつもりなのになかなか痩せない……」

 

そんな風にお悩みのあなた！

ダイエット初心者がやってしまいがちなNG行動ってご存じでしょうか？

その行動やパターンを見直し、逆の行動を意識して行うことで痩せる習慣を身につけることができます！

 

あらためまして、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也です。

この記事では、ダイエット初心者のあなたに、ダイエット中のNG行動３選について、現役インストラクターが詳しく解説します♪

あなたの理想の身体を目指す参考になれば幸いです♪

それではさっそくダイエットのNG行動３つを紹介します。

 

 

 

ダイエット中のNG行動３選

 

ダイエット初心者がやってしまいがちなNG行動は以下の３つです。

 

①極端なカロリー制限

②水分量不足

③トレーニングをせず食事のみで痩せようとする

 

ひとつずつ見ていきましょう。

 

 

 

①極端なカロリー制限

ダイエットの原則として摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることで痩せていきます。

摂取カロリーを減らすべく極端に食事の量を減らしたり、低カロリーな食事をしてしまうことは体に大きな負担となってしまいます。

 

カロリー制限を行えばある程度痩せることはできますが、長期的に行うと基礎代謝の減少に伴い痩せにくい体になってしまいます。

カロリーを減らすという事は食事量も減ることになってしまい、食事を我慢する場面が増えていき、ストレスが溜まり、ダイエットを辞めた時に食欲が爆発してしまう恐れもあります。

食事量を減らし過ぎずに、まずは高たんぱく・低糖質の食事にシフトしていきましょう。

 

 

②水分量不足

水を飲むと浮腫んで体重が増えてしまうからと言って、水分を減らしたり、飲む習慣がない方は要注意！

 

人の体の約60％は水分で構成されています。

水分が不足することで細胞が元気に動いてくれなくなり脂肪がうまく燃焼できなくなってしまいます。

ダイエット中は便秘や肌荒れにもなりやすくなってしまうため、水分を積極的に摂取していきましょう！

 

水分摂取が苦手だったり、飲む時間が確保できないというような問題を抱えている方もいらっしゃるかと思います。

そういう場合はお食事の際に汁物を摂るようにしていきましょう！

スープ、お味噌汁、お吸い物などが良いですね！

 

もちろんダイエットをしていない方も水分は体にとって大事な役割を果たすので意識的に摂りましょう。

食事の際の汁物をのぞいても、1.5リットルほどは水分摂取できるのが理想です。

特に冬！

寒い時期は喉が渇く感覚が夏よりも感じにくいので、冬の方が脱水症状に陥りやすいと言われています。

冬は特に水分摂取を意識していきましょう。

 

 

 

③トレーニングをせず食事のみで痩せようとする

カロリーを減らした食事のみで体重を落とした場合は、たるみが目立ち体力も落ちてしまい、理想とはかけ離れた体になってしまった…なんてことになりがちです。

 

筋トレをしないダイエットだと、体重が減っても体は引き締まりません。

同じ体重でも筋肉があるとメリハリのある引き締まった若々しい体型になるのです。

また筋肉量が多い方が代謝も上がりやすく、脂肪燃焼の効果も向上します。

芸能人やモデルの方も取り入れている筋トレ、あなたもぜひ取り入れてください♪

 

 

 

最後に、お伝えしたダイエット中のNG行動を、もう一度おさらいしておきましょう。

 

ダイエット中のNG行動３選【まとめ】

 

①極端なカロリー制限

②水分量不足

③トレーニングをせず食事のみで痩せようとする

 

ダイエットや筋トレ初心者の方は、パーソナルジムに通うのがおすすめです！

トレーニング方法やダイエットの食事について学ぶこともできます。

1対1でしっかり見てもらえるので怪我のリスクも減らせ、1人で独学で行うよりもダイエットの成功率もアップします！

 

ダイエットしながら体を引き締めたい場合はトレーニングも取り入れていきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした。

 

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