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「ダイエット中でも0カロリーの飲み物だったら水みたいにガブガブ飲んでもいいんだよね？」

「0カロリー食品なら太らないよね？」

 

そんな風にお考えのあなた！

実は0カロリーの言葉の中に隠された罠をご存じですか？

0カロリーと表示されているものは、細かく言うと本当は0カロリーではないものが多いのです！

それを踏まえて、0カロリー食品には注意点と魅力があるのです。

 

 

 

正しい知識を持って、上手に0カロリー食品を取り入れられれば、あなたのダイエットもスムーズに進みます♪

あらためまして、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也です。

この記事では、ダイエット時における0カロリー食品について、大事なことを学んでいきます。

 

 

ダイエットの味方？0カロリーの魅力と注意点3選

さっそく０カロリー食品について学んでいきましょう！

・0カロリー食品の真実
・0カロリー食品の魅力
・0カロリー食品の注意

ひとつずつ説明していきましょう！

 

 

0カロリー食品の真実

 

0カロリーやノンカロリーと記載された食べ物や飲み物、誰しも1度は手にしたことがあるかと思います。

こんなに美味しくて、0カロリーだなんて魔法のように感じますよね。

ですが、「0カロリー」の言葉には罠があるのです……！

 

0カロリーと表示出来るのには基準があります。

100gあたりのエネルギーが5kcal未満であればOK。

飲み物なら100mlあたり5kcal未満なら0カロリーと表示してもよいことになっているのです！

 

とはいえ、5kcal/100mlの飲み物を500ml分飲んだとしても25kcal程度です。

この程度であればダイエット中に取り入れても問題ありません。

目安としては、1日1～2本(500ml〜1,000ml)ほどであれば、飲んでも問題ないでしょう。

ただし、飲み過ぎは厳禁ですよ！

 

 

 

0カロリー食品のダイエット中のメリット

ダイエット中に０カロリー食品を取り入れるメリットは、大きく分けて２つです。

 

①ダイエット中に甘いものを罪悪感なく食べられる
②消化、吸収されないので身体に蓄積しづらい

 

①大きな魅力のひとつは、何と言ってもダイエット中にも甘いものが食べられる点です。

甘いものを我慢しすぎてストレスが溜まると、ストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンが分泌されてしまいます。

順調に進んでいたダイエットに急ブレーキをかけることになり、代謝が落ちてしまいます。

ストレスを溜めるくらいなら、0カロリーのお菓子などを召し上がる方が良いですね！

人工甘味料は砂糖より少量でも甘くて美味しいので、ダイエットの味方といえます！

 

②もうひとつの魅力は、0カロリーの食品などに含まれている人工甘味料は、体内で消化・吸収されずに体外に尿などで排出されやすい点です。

その為、普通のお菓子や飲み物に比べ太りにくいのです。

 

このように、ダイエット中にも甘いものを食べたくて我慢できないときは、０カロリー食品に頼るのも手ですね♪

ただし！０カロリー食品には落とし穴もあるんです……！

 

 

 

0カロリー食品のダイエット中の罠

魅力的な０カロリー食品ですが、注意すべき点もあります！

 

①味覚を鈍らせる
②食欲を増進させる

 

理由を説明していきます。

 

０カロリー食品で使われている人工甘味料は、強い甘みを持っていて砂糖の数百倍とも言われています。

その強い刺激が、食欲を増進させたり、濃い味付けを好むようになり食事の中の塩分量が多くなったりとダイエットや健康には良くない事が起きる可能性があります。

摂りすぎには注意しましょうね！

 

 

 

最後に、ダイエットのため０カロリー食品を取り入れるメリット・デメリットを、もう一度おさらいしておきましょう。

 

ダイエットの味方？０カロリーの魅力と注意点｜まとめ

 

メリット①ダイエット中に甘いものを罪悪感なく食べられる
メリット②消化、吸収されないので身体に蓄積しづらい

デメリット①味覚を鈍らせる
デメリット②食欲を増進させる

 

甘いものを欲する際は、たんぱく質不足が原因と言われています。

まずはしっかりとタンパク質を摂取しましょう！

それでもどうしても甘い物が食べたいときには0カロリーのものを上手に利用するようにしてみてください♪

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした。

 

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