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「腹筋に挑戦したら腰が痛い」

 

「腹筋を10回以上行うと腰が痛い」

 

現場でもよく聞く声です！

お腹をへこまそうと腹筋に挑戦したけど腰が痛いと感じた経験、あなたも一度や二度あるのではないでしょうか？

 

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

 

この記事では腹筋で腰が痛い！というお悩みを解決する腹筋をご紹介していきます！

 

指導歴10年以上の私が現場で実施して、実際に効果があった腹筋です。

 

ご自宅でも出来るので、チャレンジしてみて下さいね！

 

それでは、一緒にお腹もへこませていきましょう^ ^

 

 

腹筋で腰が痛い！という方にオススメの四つ這い腹筋！

 

腹筋で腰が痛いを解消するには四つ這いのポーズで腹筋をすることがオススメです！

 

腹筋は仰向けで行なうよりも四つ這いの状態の方が腹筋に力が入りやすいです。

 

また、腰にもストレスもかかりにくく腰を丸めやすいので、腰が痛いを解決します。

 

腹筋と言うと仰向けで行うイメージがあると思います。

 

仰向けで行うと腰とマットの間に隙間が出来ます。(下記の写真のような腹筋のことを指します)

 

この隙間をつぶさずに行うと腰が痛くなります。

 

特に起き上がってから戻る際に、浮きやすくなります。

 

なので、今回は四つ這いの腹筋を４種類お伝え致します。

 

どれも腹筋で腰が痛いを解決する腹筋です！

 

それでは、チェックしていきましょう！

 

 

腹筋で腰が痛いを解消する｜ぽっこりお腹撃退腹筋

 

ぽっこりお腹に効く四つ這いの腹筋です！

 

四つ這いの状態から背中、腰を丸めます。

 

丸めるのに合わせて膝をまっすぐ胸に近づけます。

 

背中、腰を丸めながら、膝を胸に近づける事により、特に下腹部に効きやすいです^ ^

 

運動強度も低いので、簡単に実施できます！

 

目安は20〜30回です^ ^

 

下記の動画でトレーニング方法をチェックして下さいね！

↓↓↓

 

腹筋で腰が痛いを解消する｜パンツにのる脂肪を撃退する腹筋

 

お腹の引き締め効果のある腹筋です！

パンツにのる脂肪を撃退してくれます。

 

四つ這いの状態から背中、腰を丸めます。

 

丸めるのに合わせて膝を斜めに動かし、胸に近づけます。

 

膝を斜めに動かす事により、お腹が捻れます。

 

捻れる事により脂肪も燃えやすくなりパンツにのる脂肪を撃退してくれます^ ^

 

運動強度も低いので、簡単に行えます！

 

目安は20〜30回です^ ^

 

下記の動画でトレーニング方法をチェックして下さいね！

↓↓↓

 

腹筋で腰が痛いを解消する腹筋｜お腹の内側鍛える腹筋

 

お腹の奥にある筋肉(インナーマッスル)を鍛える腹筋です！

 

四つ這いの状態で対角線上に手脚を上げてキープします。

 

キープする際はウエストを細くし、背筋を伸ばしたまま行います。

 

バランスをとろうとする、背筋を伸ばした状態でキープしようとすることでお腹の奥にある筋肉が鍛えられます^ ^

 

運動強度は低いですが、手首や肩が痛くなる場合があります。

 

その場合は中止しましょう！

 

目安は30秒キープです^ ^

 

下記の動画でトレーニング方法をチェックして下さいね！

↓↓↓

 

腹筋で腰が痛いを解消する腹筋｜時間が無いときはこの腹筋！

 

お腹の表面、奥にある筋肉、両方に鍛えられる腹筋です。

 

四つ這いの状態で対角線上に手脚を上げます。

 

そこから、背中、腰を丸めるようにして肘と膝をくっつけます。

 

くっつけたら手脚を上げた状態に戻します。

 

バランスを取りながら、腹筋を行います。

 

バランスをとろうとする事でお腹の奥にある筋肉に、肘と膝をくっつける事で表面にある筋肉が鍛えられます！

 

バランスを取りながら行なうので、他の種目よりも難しくなります！

 

目安は10〜20回です^ ^

 

注意点です。

 

手首、膝が痛くなる場合があります。

 

マット、タオルなどを敷くと緩和されます！

 

また、体重が均等にかかってない場合がありますので、手首、膝と均等に体重がかかっているか再度確認してみて下さい！

 

下記の動画でトレーニング方法をチェックして下さいね！

↓↓↓

 

腹筋で腰が痛い！という方にオススメの四つ這い腹筋｜まとめ

 

腹筋で腰が痛いを解消する腹筋は全部で４つです！

 

・ぽっこりお腹撃退腹筋

 

・パンツにのる脂肪を撃退する腹筋

 

・お腹の内側を鍛える腹筋

 

・時間がないときはこの腹筋

 

四つ這いで行なう事で腹筋で腰が痛いを解消します。

 

どれも簡単に出来る種目ばかりですので、ぜひ取り組んでみて下さいね！

 

ただ、四つ這いで行っても痛くなる場合があります。

 

それは腰回りの筋肉が硬くて、筋肉が伸びてくれないケースです。
*腹筋を行っている際は腰の筋肉は伸びています。

 

この場合は腰回りの筋肉をほぐすことから始めると良いです。

 

オススメはストレッチよりも筋膜リリースです。

 

筋膜リリースしてから今回ご紹介した腹筋で腰が痛いを解消する腹筋を行ってください！

 

それでは、本日もありがとうございました！

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」

代表　坂口拓郎

 

 

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