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【ワンポイントアドバイス・脚やせ編】

2022.05.24

【ワンポイントアドバイス・脚やせ編】

 

 

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こんにちは!

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です!

 

 

だいぶ暑くなってきましたね、、。

でも、まだ風は涼しくて気持ち良いですよね!

ジム内は風が抜けるので気持ち良いです(^^)

そして昼寝は最高です笑

20分を超えると夜の睡眠に悪影響があると言われていますので、昼寝は20分以内に収めています。

 

 

これだけで、午後以降の生産性、指導の質は格段に上がります!

昼寝は習慣になっています!

習慣化させるには楽しいとか効果があると思えることが大切です。

なので、指導も辛いけど楽しさが上回る指導を心がけて、運動を好きになってもらえるように心がけています(^^)

 

 

では、本日ですが、悩みの上位に位置する脚やせについて解説していきたいと思います!

ストレッチと立ち方についてご紹介していきますので、ぜひ最後までご覧ください!

 

 

 

 

【脚やせするための立ち方の前に】

 

 

皆さまは立ち方を気を付けたことありますか?

 

 

・足の裏のどの辺に体重が乗っているか?

・かかと体重かな?

・足の裏のアーチが潰れてるな、、

 

 

など感じたことはありますでしょうか?

立ち方が悪いと太ももや膝に負担がかかり脚が太くなりやすいです。

普段考えたことなかった方は裸足で立ってみて下さい。

 

 

・自分の重心がどの辺に乗っているか?

・アーチは潰れてないか?

 

 

など感じ取ってみてください!

感じ取りづらい方は竹ふみを行ったり、テニスボールなどを足の裏でコロコロしたりすることで感覚が良くなるので、良かったら行ってみてください。

 

 

 

 

【脚やせするための立ち方】

 

 

それでは脚やせするための立ち方についてご紹介致します。

足の指の付け根とかかとにバランスよく体重をかけて立ちます。

 

・親指の付け根32%

・小指の付け根8%

・かかと60%

 

ただ、そんな割合を言われても分からないよ!というのが正直な気持ちだと思います。

なので、親指の付け根。小指の付け根、かかとに体重を均等に乗せて、足の裏アーチをつぶさないように立つようなイメージで立ちましょう!

そうすることで太ももの負担のかからない立ち方になります。

 

 

 

 

【脚やせストレッチ】

 

 

座っている時間が長いと股関節を動かさず、リンパの流れも悪くなり、むくみに繋がり、脚が太くなりやすいです。

股関節のストレッチを入れることで改善されていきます!

本日は2つご紹介させていただきます!

 

 

・脚やせストレッチ①

 

お尻のストレッチ&股関節の調整

お尻ストレッチだけではなく、股関節の位置も調整してくれます。

股関節の位置がずれていると外ももの張りに繋がります。

動画は下記より

↓↓↓

脚やせストレッチ①

 

 

・脚やせストレッチ②

 

太ももの付け根のストレッチ&股関節の調整

太ももの付け根のストレッチだけではなく、股関節の位置も調整してくれます。

股関節の位置がずれていると外ももの張りに繋がります。

動画は下記より

↓↓↓

脚やせストレッチ②

 

 

 

 

【ワンポイントアドバイス脚やせ編・まとめ】

 

 

脚やせワンポイントアドバイス

 

・立ち方

太ももに負担の少ない立ち方をすることで、脚やせに繋がります。

 

・脚やせストレッチ

むくみ解消、股関節の位置の改善でき、脚やせに繋がります。

 

この二つをぜひご自宅やジムなどで取り入れてみてくださいね!

本日もありがとうございました!

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店

代表 坂口拓郎

 

 

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