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【トレーニング、ダイエット中における水分について】

2022.06.11

【トレーニング、ダイエット中における水分について】

 

 

 

 

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こんばんは!
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です。

 

本日、久しぶりに以前勤めていたパーソナルトレーニングジムのお客様にご来店頂きました(^^)

筋トレはセミパーソナルトレーニングジムで続けているようで安心しました。

まて継続して頂いていたことが嬉しかったです!

 

 

ダイエットで成果を出してくれることも嬉しいですが、筋トレを好きになってくれることも嬉しいです!

なぜかというと、ダイエットに成功するだけではなく、筋トレを好きになってくれることも、目標にして指導しているからです!

これからも筋トレが好きになって筋トレを習慣化してくれる人を増やしていきたいと思います(^^)

 

 

それでは、本日の本題「トレーニング、ダイエット中における水分について」ご紹介していきます!
ぜひ、最後までご覧ください!

 

 

 

 

【水分について】

 

 

水筒は1リットルでは足りないです。。

この気温の変化に身体も頑張って対応するように体内で調整してくれてます!

汗が出るのは、その調整の一部です!

 

 

人の身体の6〜7割は水分でできている、というのはみなさん既にご存知かと思います!
(体重70kgで、約45リットル)
その水分量の5%程失うだけで、めまいや吐き気などの身体に異変が起きます!

 

ちなみに次に多いのはアミノ酸です!
2割ぐらいです!
やはりたんぱく質は大切です!

 

 

水分は、汗以外にも食べ物の消化の際に水分を利用しますし、排泄物として体外に出て行きます!
さらに、人の肌は外からの敵から守る為に水分を溜めています!

 

 

血液や筋肉に関しても水分は大切です!

水分が少なくなった筋肉は弾性を失い硬くなってしまうと、コリや痛みに繋がります!
筋肉の中を通っている血管を圧迫することで、血液の流れが悪くなり、痛みやコリといった症状に繋がります!

 

 

さらに水分量が不足した血管も弾力性を失い、血液の流れが悪くなり、全身への酸素や栄養素の配達が遅くなり、疲労感が取れにくく、回復力の低下などに影響してきます!

 

せっかくトレーニングで鍛えていきたい筋肉も硬さが出てくると、可動域の低下にも繋がり、刺激が入りづらくなりますし、成長を促したいのに、それを阻んでしまっています!

 

 

このように、水は身体にとって、とても重要です!

では、どれだけ水を摂取したら良いのか、、、

 

 

 

 

【水分摂取方法】

 

 

これは、その人の体型によって違いますし、一概には言えませんが、1kg当たり35〜40mlとは言われています!

なので、約2リットル飲んでいれば、大体当てはまるのかなと思います!
2リットルって結構多い!!

 

と思うかもしれません!

 

たしかに、一気に飲もうとすると多いです!笑
コップいっぱい180mlを10杯を1日かけて飲むと考えたらどうでしょうか??

少し行ける気がしませんか??笑

これからどんどん暑くなっていきます!
体内から水分は失われていきます!

 

今年は意識的に水分摂取をしてみてください!
トレーニングの効率にも繋がります!
せっかく頑張っているトレーニングも無駄にしない為にも水飲みましょー!!

 

 

 

 

【水分を取るダイエットにおけるメリット】

 

 

・むくみ解消

 

水分が不足することで、血中の塩分濃度が高くなり、むくみに繋がります。
水分をしっかり摂取することで、塩分濃度が下がり、むくみ解消に繋がります。

 

・便秘解消

便秘気味の方は水分不足の方が多いです。
水分不足だと便が硬くなり、便秘になりやすいです。
しっかり水分を摂取することで、解消に繋がります。また、水溶性食物繊維も合わせてとるとより効果的です!

 

 

 

 

【トレーニング、ダイエット中における水分について・まとめ】

 

 

一日の水分目安は1kg当たり35〜40ml。

人の身体の6〜7割は水分でできています。
その水分量の5%程失うだけで、めまいや吐き気などの身体に異変が起きます。

 

それだけ水は健康にトレーニングする為には大切になります。

 

ぜひ、こまめに水分を取りながら、適切な水分量を確保してみてくださいね!
本日もありがとうございました!

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店

代表 坂口拓郎

 

 

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