ブログ

 

 

おはようございます！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です。

 

 

寒い日が続きますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

私はのどがやられ気味です、、。

気を付けなければ、、。

 

 

お客様の中には、腰が痛くなりましたという方もいました。

施術していく中でふくらはぎが硬くなっていることに気づき、ほぐしたところ腰痛が改善されました。

 

 

話を聞いていくと短い靴下や足首が出るパンツを着ていたということでした。

気温が下がってきて、足首が冷えふくらはぎが硬くなり、それが腰痛に繋がったのではないかと考えられます。

 

 

首、手首、足首を冷やすと全身冷えやすいですので、注意が必要です。

最近、腰痛が出てきた方は参考にして頂けると嬉しいです。

 

 

それでは、本題に入ります！

 

 

 

 

簡単に出来るダイエット法をご存知ですか？

 

 

それは、、、

 

 

 

ファスティング＝断食

 

 

ファスティングを取り入れることでダイエットが簡単に出来ます。
こちらはファスティングを取り入れた結果です。

 

 

 

 

ただ、、

 

 

断食＝苦行

 

 

 

大変っていうイメージがないでしょうか？

ダイエットに良いというのは何となく分かるけど一歩踏み出せないっという方がほとんどなのではないでしょうか？

今回パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」がお伝えするファスティングは誰もがお手軽に出来る方法をお伝えさせていただきます！

 

 

 

連続しない断食【インターミッテントファスティング】

 

 

 

をご存知でしょうか？
このファスティングは準備食、回復食を必要とせず断食期間は１日のみ行います。
１週間に２回、１日の断食を行います。

ファスティングを行う上で意外とネックになるのが準備食、回復食です。

 

 

動物性の食材を食べてはいけませんなど、制限しなければいけないことが多く急な予定が入ったときに対応が難しくなります。そういった点においてもお手軽に簡単に出来るのが、インターミッテントファスティング＝ダイエットファスティングです。詳細が気になる方はぜひ最後までご覧になってくださいね！

 

【ファスティングとは？】

 

ファスティング＝断食

 

ファスティングのメリット

・慢性的な炎症を抑える

・腸内環境を整える

・むくみの改善

・代謝アップ

 

など様々な効果が得られます。

 

 

なぜ？ファスティングが取り入れられるようになったか？

 

 

現在は飽食の時代と言われ、コンビニなどでいつでも食事が出来るようになっています。

ただ、人間の身体の仕組み自体は原始時代のころと変わらないと言われています。

原始時代はいつ食料を手に入れるか分からない状態なので、食事がたくさん入ってきても処理できる仕組みを持ち合わせていません。

 

 

その結果、肥満になったり、不調が起きたりしています。

ファスティングを行うことで、空腹の時間を作り身体を整えてあげることで、ダイエットも出来ますし、身体の不調も改善されていきます。

【ダイエットファスティングの４つのメリット】

 

 

 

 

 

アンチエイジング効果があります。

このオートファジーが働くことによって細胞が若返り、肌のハリを戻してくれます。

 

筋トレしても二の腕が引き締まらないあなた！

もしかしたら細胞が老化してるかもしれません、、

その場合はオートファジーを働かせて細胞を若返らせる必要があるかもしれません！

 

 

 

慢性的に腸内に栄養がある場合、腸内細菌の働きが悪くなります。

働きが悪くなることで、体内のアレルゲンとなる大きな物質を吸収してしまい免疫疾患や肝炎の原因を作ってしまいます。

ファスティングをすることで慢性的な栄養がある状態が回避でき腸内を休める事が出来ます。

その結果、腸内細菌の働きが良くなります。

 

 

 

 

方法としましてはファスティング当日の食事をファスティング用の商材を１日置き換えるだけです。

それ以外は特に変更しなくてOK！

ファスティング中もカフェインを摂取しても良いです。

 

 

ただ、ダイエット目的で行う場合はファスティング前日の夕食をいつもより1/2減らす、ファスティングした日次の日の食事量をいつもの2/3ぐらいにして、脂っこいものは控えるなど気を付けた方がより瘦せやすいです。

薬を服用している、砂糖、カフェインを過剰にいつも摂取している人などは専門家に１度ご相談してから行ってくださいね。