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【姿勢改善＆二の腕スッキリエクササイズ】

 

 

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おはようございます！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店のパーソナルトレーナー井出礼子です。

 

 

 

 

東京でもこのところ朝晩は冷え込むようになり、そろそろ冬物のニットを着るような季節になってきましたね。

二の腕を隠せる季節になって安心している女子も多いのではないでしょうか？

でも安心するのはちょっと早いかもしれません。

 

 

というのも、腕の部分がタイトなニットを着たときの二の腕の存在感って、結構ヤバくないですか？！さらに付け加えると、二の腕から背中にかけてのはみ肉もその存在感を際立たせてくれるのに一役買ってくれちゃいます。

 

 

実は、背中のはみ肉と二の腕のぷよぷよ肉には深い関係があるんです。

そんな訳で、今日は「背中・二の腕の引き締め」についてお話していきたいと思います！

 

 

二の腕には“上腕三頭筋”という筋肉があります。この筋肉は主に肘を伸ばすときに働くのですが、その他に腕を後ろに引く動作（肩関節の伸展）のときにも補助的に働きます。

 

 

ここで、ちょっと実験。

丸い猫背の背中と、ピシッと背筋を伸ばした背中、どちらのとき腕が後ろに引かれていますか？

ほとんどの方は背筋を伸ばしたときだと思います。

 

 

つまり、背筋を伸ばすことは背中と二の腕の筋肉が使われているということ。逆に猫背になると背中と二の腕の筋肉が使われずにぷよぷよ肉が溜まってくるというわけです。

 

 

“姿勢を良くすれば背中と二の腕がスッキリする”

 

 

言うだけは簡単ですが、何時間もパソコンに向かってお仕事をされる方や、赤ちゃんのお世話で抱っこや授乳を一日中やっているママにとっては簡単なことではありません。実際、この文章をパソコンで打っている私も気付くと猫背になってしまっています。

 

今日はそんな方に是非やっていただきたい、背中・二の腕の引き締め簡単エクササイズをご紹介します♪

 

 

【姿勢改善＆二の腕スッキリエクササイズ・肩甲骨タオルまわし】

 

まずは凝り固まった肩甲骨を動かしていきましょう！ここが凝っているということは背中の筋肉が使われていないという証拠でもあります。

 

 

長めのタオルやベルトを用意します。

肘を伸ばしてタオルをピンと張り逆手で持ちます。

 

 

 

 

そのまま両手を上にあげ、背中を通ってお尻側に下ろしてきます。

 

 

 

 

頭の後ろあたりを通るときが一番肘が曲がりやすくなりますが、出来るだけ肘は伸ばしたまま行いましょう。

肩もすくまないように！

 

 

 

 

・回数

これをゆっくり10往復。

 

【姿勢改善＆二の腕スッキリエクササイズ・バックエクステンション】

 

 

肩甲骨を動かしながら背中を鍛えるエクササイズです。

こちらもタオルを使っていきます。

うつぶせになり、肘を伸ばしてタオルをピンっと張ります。

 

 

 

 

胸を床から浮かし、肘を引き肩甲骨を寄せてきます。

 

 

 

 

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