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【お腹いっぱいなのに食欲が止まらない時の解消法をカウンセラーが解説！】

 

 

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です。

 

 

食欲が止まらない！
そんな時ありませんか？

 

 

自分はイライラした時に止まらなくなる時があります。
昨日がそうでした笑

そんな時、自分は甘いものよりも辛いものや脂っこいものが食べたくなります。

 

 

この食欲をコントロール出来たら良いですよね？
食欲をコントロール出来たら、ダイエットも上手くいく人がもっと増えると思います！

 

 

本日は食欲が止まらない！そんな時に○○〇した方が良いですよという事をご紹介していきます。

ぜひ最後までご覧ください！
まずはパーソナルトレーニングジム「さんはぴ」ダイエットカウンセラー表参道外苑前店大塚美紀江さんからご紹介して頂きます。

 

 

 

 

【○○〇をして食欲をコントロール】

 

 

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店ダイエットカウンセラーの大塚です。

 

 

最近は朝晩は少し涼しくなってきて秋を感じますよね！
秋といえば食欲の秋！
美味しい食べ物がたくさん！

 

 

つい食欲が増して…ってこともあるのですがそんな時食欲を落ち着かせる方法が…

 

 

【深呼吸】です。

 

 

大きく１０回ほど呼吸のカウントに集中することで、意識を逸らすことができるし、体をリラックスの方向に向かわせてくれるので、「食べたい！」と言うカッカしたり、前のめりした状態が落ち着くことができます。

 

 

また深呼吸は食事の前にもお勧めです。
落ちついて味わって食べることで、満足度が増していきますよ！

秋を楽しみながら体も整えていきましょう！
本日もありがとうございました！

 

 

 

【お腹いっぱいなのに食欲が止まらない時の深呼吸４つのポイント】

 

 

深呼吸の効果がさらに上がるように深呼吸の４つポイントにをご紹介します。

 

 

・鼻から吸って鼻から吐く

 

→鼻は呼吸するためにあり、口は食べるためにあります。
口で呼吸すると乾燥し、ウィルスも侵入しやすくなります。
初めはやりづらいかもしれませんが、徐々に慣れていきますので、取り組んでみて下さい！

 

 

・胸や肩を動かさないで呼吸する

 

→吸ったときに胸や肩が動いてないか、鏡などでチェックしましょう。
動いてしまうとリラックス効果が下がってしまいます。

 

 

・お腹が動いているかチェック

 

→お腹に手を置いて、吸ったときに膨らんで、吐いたときに自然とへこんでいくかチェックしましょう。
力を入れてへこまさないように注意しましょう。

 

 

・1分間で6回行う

 

→10秒間に1回深呼吸を行う(吸う4秒、吐く6秒)
このペースで行うと、もっともリラックス効果が高まると言われています。

 

 

 

 

【筋トレも食欲をコントロール効果あり！？】

 

 

実は運動することによっても食欲をコントロールできます。
運動することで食欲強めるホルモンを減らし、食欲を抑えるホルモンが増えるため、食欲が収まります。

 

 

家で出来る“寝たまま3分間腹筋トレーニング”をご紹介致します！
間食したくなってきたなっという時にぜひ行ってみて下さい！
筋トレが苦手な方はストレッチ行ってみて下さい。

 

 

“寝たまま3分間腹筋トレーニング”

 

 

“ストレッチ”

 

 

【お腹いっぱいなのに食欲が止まらない時の解消法をカウンセラーが解説・まとめ】

 

 

食欲が止まらない！そんな時は・・・

 

“深呼吸”

 

しましょう！
肩、胸が上がらないように10秒間に1回のペースで繰り返しましょう！

そうする事で食欲をコントロール出来ます。
また、筋トレ(その他の運動でも可)を行うことでも食欲は低下しますので、何か食べたくなってきたと思ったときに取り入れてみて下さい。

本日もありがとうございました！

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店
代表　坂口拓郎

 

 

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