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「足やせのために筋トレしたら、逆に足が太くなった気がする」

 

「ジムで筋トレしたら太ももが硬くなったかも！？スリムに見せたいのにどうして？」

 

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

 

足やせのために筋トレを始めたけど逆に太くなった。

 

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか？

 

「筋トレしているのに足がやせない」という声は、弊社の現場でもよく聞くお悩みの１つです。

 

今回の記事では、足やせのために筋トレをしたのにも関わらず、逆に太くなった原因について解説します。

 

正しい足やせのトレーニングを知りたい方には必見の内容です。

 

お伝えする内容を覚えて実践し、自分に自信が持てる足に近づけましょう！

 

 

足やせ筋トレをしても足が太くなった原因3選

 

筋トレをしても足が太くなる原因は、つぎの3つです。

 

・筋トレのやりすぎ

 

・筋トレのフォームが間違っている

 

・糖質をとりすぎている

 

お伝えした3つの原因は、誰もが失敗しがちです。
ひとつずつ解説するので、自分に当てはまらないかチェックしてみましょう。

 

 

筋トレをやりすぎて足が太くなった

 

「足やせしたい！」と意気込んで筋トレをやりすぎると、逆に足が太くなってしまいます。

 

足やせ目的の筋トレの量の目安としては、軽く疲労感が残る程度で十分です。
*個人差はあります。

 

筋トレ直後に立ち上がれない、次の日が筋肉痛でツライと感じるならば、メニューを軽くしましょう。

筋トレは筋肉量を増やすトレーニングです。

 

続ければ続けるほど、筋肉がつきやすくなります。

 

また、重量の重さによっても、筋肉がつく度合いは変わると言われています。

 

重ければ重いほど筋肉がつくので、足やせしたいのであれば大きな負荷をかけるのは控えましょう。

だからと言って、軽めの重量でハードな筋トレを続けると、結果的に筋肉がつきやすくなるので注意が必要です。

 

足やせのための筋トレは「無理なく軽めの負荷をかける」ことを意識しましょう。

 

次は筋トレのフォームについて解説していきます。

 

 

筋トレのフォームが間違って足が太くなった

 

筋トレのフォームが間違っていると、偏った部位に筋肉がついてしまいます。

 

スクワットを例にあげると、間違った筋トレを続ければ、太ももの前側や外側に筋肉がつきやすくなります。

 

決まった部位にしか筋肉がつかないので、結果的に足やせにならず、足が太くなってしまうのです。

 

筋トレの効果を得るには、正しいフォームで行うことが大切です。

 

一般的に「足やせの筋トレ＝スクワット」みたいなイメージが広がってますが、個人的にはスクワットは指導しません。

下記の動画のような地味な筋トレから行います。

 

動画で紹介したものは、ご自宅でもできる足やせ用の筋トレなので、ぜひチャレンジしてください。

 

最後に足やせために大切な食生活について解説していきますね！

 

糖質を摂りすぎて足が太くなった

 

足やせは筋トレだけではなく、食生活も大切です。

 

「ジムに行って筋トレしたから、ご褒美にアイスをたべよう！」

 

運動後はつい甘いものを食べたくなりますが、ここはグッと我慢しましょう。

実は、糖質の多い食生活をしていると、筋肉がつきやすくなると言われています。

 

さらに糖質を過度に摂ると、足がむくみやすくなり、結果的に足が太く見えてしまうのです。

足やせを実現させるためには、日頃から糖質の量に気を付けて食生活を送ることが大切です。

 

筋トレ以外にもバランスの良い食事を心がけることで、自分の理想とする足に一歩近づけますよ。

 

では最後に、簡単にまとめてみました！

 

 

まとめ｜足やせに筋トレは逆効果！？足が太くなった原因3選

 

今回は「足やせのために筋トレをしたのに、逆に太くなった原因」についてお伝えしました！

 

おもなポイントは、つぎの3つでしたね。

 

・筋トレをやりすぎている

 

・筋トレのフォームが間違っている

 

・糖質の摂りすぎている

その他にも原因はありますが、せっかく足やせのために筋トレを始めたのに逆効果になってしまった方は、振り返ってみてください。

足やせで即効性を求めるなら筋トレではなく、食生活の改善です。
*体脂肪率などで個人差はあります。

 

まずは食生活から見直し、正しい筋トレを続けてくださいね！

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

 

 

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