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「足瘦せしたいのに足がむくみっぱなしでつらい……」

 

「足が太くなる原因ってなんだろう？」

 

 

足痩せを目指すあなた！

 

スラっとした足に憧れるのに、むくみでパンパンになってしまった足はビジュアル的にも体力的にもつらいですよね……

 

特にこれから寒くなる時期はむくみが更に出やすい時期です。

 

この記事でむくみの原因、足痩せを邪魔する要因について一緒に学んでいきましょう！

 

 

足痩せにむくみは大敵！原因と対策についてパーソナルトレーナーが解説！

 

 

あらためましてパーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也です。

 

さっそく足瘦せの邪魔をする原因を３つご紹介します。

 

 

・浮腫み(むくみ)

・脂肪

・過剰についた筋肉

 

 

ひとつずつ解説していきます。

 

 

 

 

足痩せの天敵① 浮腫み(むくみ)

 

・長時間の同じ姿勢

 

座ったままの時間や立ったままの時間が長いと足がむくみますよね。

 

立ち仕事、パソコンや事務作業が続くと足が冷え、パンパンになってしまいます。

 

足がずっと下がった状態は、血液とリンパの流れが滞りやすい状態です。

 

心臓から送り出された新鮮で温かい血液は、手先・足先に届くころには冷えて老廃物も溜まった状態です。

 

その血液をまた心臓に戻し濾過するためには、足を動かして筋肉のポンプ作用を利用することが必要です。

 

座ったまま、立ったままだとこの筋肉のポンプ作用が作動しないため、むくみが足に溜まったままになってしまうのです。

 

 

 

・塩分や水分の影響

 

塩分の摂りすぎは、むくみの原因になります。

 

体内の塩分濃度を薄めようと、体が過剰に水分を溜め込んでしまうのです。

 

また、水分不足により足が浮腫んでしまうこともあります。

 

体内に水分が入ってこない事で、水分を体の中に溜め込んでしまう働きがあります。

 

これから寒い時期は水分摂取が減る傾向にありますが、こまめな水分摂取を意識していきましょう！

 

実は、冬は夏より喉が渇きにくい分、夏よりも脱水症状に陥りやすいので気を付けてくださいね。

 

冷え・むくみ対策として白湯を飲むといいですよ♪

 

 

 

 

足痩せの天敵② 脂肪

 

膝の上に脂肪が多かったり、太ももの脂肪がしっかりとつまめる方は「脂肪太り」と言えるでしょう。

 

食事と運動で体脂肪を減らしていくことが重要です。

 

食事のみの減量ですと、たるみやメリハリのない足、痩せてるのに垂れたお尻……などになってしまう危険が！

 

ハリを出すため、健康のためにもトレーニングも取り入れていきましょう♪

 

 

 

 

足痩せの天敵③過剰についた筋肉

 

ハイヒールやかかとの高いブーツをよく履く方、姿勢の崩れ、立ち方の癖により普段から偏った筋肉ばかりを酷使することで、太ももやふくらはぎの筋肉が肥大してしまうことを筋肉太りといいます。

 

筋肉の中に霜降りのように脂肪が溜まってしまうことを脂肪筋と呼んだりもします。

 

脂肪筋はその部位の筋肉をよく動かし、血流を上げることで燃焼しやすくなります。

 

かと言って、高負荷で筋トレしてしまうと筋肉が発達して大きくなってしまうので、低負荷高回数がおすすめです！

 

さんはぴに通われるお客様でも、「以前運動部だったため、足の筋肉が発達しすぎてスキニーパンツが履けない」というお悩みのお客様がいらっしゃいました。

 

パーソナルジムならでは、お客様のご体質、ご要望に合わせたトレーニングメニューで脂肪太りも解消できました♪

 

 

 

 

足痩せを邪魔する天敵３つ！｜まとめ

 

足瘦せの邪魔をする原因３つを復習しましょう。

 

・むくみ

・脂肪

・過剰についた筋肉

 

むくみは体を冷やし、脂肪を溜めやすくしてしまいます。

 

足痩せの天敵を知り、対策を立てることで憧れの美脚に近付きますね！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした！

 

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