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足痩せしたい人必見！筋トレしたら足は太くなる？｜現役トレーナーが解説

 

 

「足痩せしたいけれど筋トレすると足が太くなってしまわないかしら？」

「どんな筋トレなら太くならず足痩せできる？」

 

 

そんな疑問をお持ちのあなた！

ネット上には「筋トレをするべき！」論と「筋トレは足を太くする！」論が飛びかい、どれを信じていいのか悩んでしまいますよね。

そんなあなたの疑問に、現役トレーナーがお答えします！

あらためまして、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也です。

この記事では、足痩せしたいあなたに、筋トレしたら足は太くなるのか？の疑問に対して詳しく解説します♪

 

 

結論からお伝えすると、足を鍛えても足は太くならないです。

ただし、鍛え方＝筋トレの内容を間違えると太くなってしまう恐れがあるので注意が必要です。

 

 

・足を鍛えても太くならない理由

・足が太くなる間違ったトレーニング法や習慣

・足痩せにオススメなトレーニング法や習慣

 

 

 

この3つについて解説していきます♪

 

女性が足を鍛えても太くならない理由

 

 

 

まずは女性が筋トレをしても足が太くなりづらい大きな理由をお伝えします。

 

 

 

・ホルモンの関係

女性はホルモン分泌の影響により筋トレを行っても筋肉が付きづらいです。

「テストステロン」という筋肉を付きやすくするホルモンの分泌量が、男性に比べて非常に少ないと言われています。

テストステロンは筋肉を大きくするのにとても重要なホルモンと呼ばれており、筋肉の合成や成長に大きく関わっています。

 

 

そのため、基本的には女性が筋トレをしてもなかなか筋肉がつきづらい(筋肥大しにくい)ので、足を週に2回ペースほどで鍛えたとして、足が太くなるという事はありません。

では、なぜ「足の筋トレは足が太くなる」と言われるのかを次の章でご説明します。

 

 

足が太くなる間違ったトレーニング法

 

女性はテストステロンが少ないので筋肉が付きづらいというお話をしました。

ですが例外として、女性でもテストステロンの分泌が多い女性もいらっしゃいます。

普段ハイヒールを履いているせいか、ふくらはぎがゴツゴツしている……という方。

筋肉の使い方のクセもありますが、筋肉が付きやすいタイプなのでトレーニング法にも注意が必要です。

 

 

足が太くなる間違ったトレーニング法や習慣

 

 

ではここで、足が太くなる間違ったトレーニング法や習慣をお伝えします。

 

・関節がうまく稼働せず前ももやふくらはぎなど一部の筋肉だけを酷使してそこだけが発達してしまう

・かなり重い重量で、少ない回数で筋トレしている（高負荷低回数）

・筋トレのフォームが間違っている（可動域がせまいなど）

・筋トレの内容が間違っている（鍛える部位を間違えないように！）

・身体がかたい

・足が冷えやすい

・1日の総歩数が少ない（8,000歩以下）

 

 

内ももの筋肉が弱いと、外重心になり外ももが張ってしまいます。

外側が張ると下半身のフォルムが外側に広く見え、足全体が太く見えてしまいますよね。

前もも、外もも、ふくらはぎを鍛えてしまうと、ゴツゴツとした足の印象になりやすいです。

逆に、内もも、大殿筋（おしり）、腸腰筋（下腹部）は普段からあまり使えてない筋肉ですし、これらを鍛えると体のフォルムが美しくなります。

まずは、座っているときに足が開いている人は、足を閉じて座ってみると内ももが引き締まるのでオススメです♪

 

 

足痩せにオススメなトレーニング法や習慣

 

せっかくトレーニングするなら、スラっとした引き締まった足になりたいですよね！

筋トレ無しの食事制限のみで痩せた体は、たるみが出やすいです。

細くても膝の上のお肉やおしりが垂れている……。

そうならないためには適度な筋肉が必要になります！

足痩せを成功させるには、筋肉を付けつつ脂肪を減らすことが重要です。

足を鍛えることで、血の巡りも良くなるので、その結果浮腫みの解消にもなります。

ふくらはぎは、体内の水分移動によって浮腫んで太く見えることがありますので、足を鍛えることでふくらはぎが刺激され、血液が足の末端まで流れ代謝が良くなります！

 

 

足痩せにオススメなトレーニング法や習慣

さらに、足痩せにオススメなトレーニング法や習慣を紹介します。

 

・ワイドスタンススクワット

主に内ももとおしりの筋肉を鍛える種目。

太ももやふくらはぎなどの大きくしたくない部位にはには効きにくいのでオススメです。

 

・バッグランジ、サイドランジ

股関節周りの関節可動域を大きく使うため、下半身のむくみを取りやすくしてくれます。

 

・クラムシェル

おしりを丸く引き上げるトレーニングです。

 

・上記の筋トレを、軽い重量で回数を多めに（低負荷・高回数）こなすと血流が良くなり足が太くならない程度に引き締めてくれます。

・座りっぱなし、立ちっぱなしの時間が続いたらワイドスタンススクワットなどで下半身の血流を良くしましょう。

・湯船にゆっくり浸かる、ストレッチ・マッサージなどで足を温めましょう。

・裏ももや大殿筋（おしり）の筋肉を使ってたくさん歩きましょう。

・関節可動域をしっかり大きくとれると、ふくらはぎや前ももなど一部の筋肉だけを酷使してしまうことを防げます。

などなど……。

 

 

このようなトレーニング、習慣を続けていただくと足痩せできます♪

また、体の使い方のクセや姿勢の歪みなどによって、むくみやすくなっていたり、足が太くなりやすくなってる場合もあります。

パーソナルトレーニングジムではマンツーマンでトレーナーがあなたの体の使い方やクセをチェックします！

迷ったときには「さんはぴ」で足痩せのご相談してみてくださいね♪

 

 

 

最後に、筋トレしたら足は太くなる？という疑問への回答を、もう一度おさらいしておきましょう。

 

足痩せしたい！筋トレしたら足は太くなる？【まとめ】

・足を鍛えても太くならない理由

・足が太くなる間違ったトレーニング法や習慣

・足痩せにオススメなトレーニング法や習慣

 

 

女性は基本的にテストステロンの分泌が少ないので、高負荷低回数の筋トレをしすぎなければ筋肉で足が太くなることはありません。

ただし普段ハイヒールでふくらはぎの筋肉を酷使したり、外ももや前ももなどの体の外側の筋肉ばかりを酷使しているとフォルムが外に広がってしまいます。

自分の体の使い方のクセを知ることが大切です。

専門知識を持ったトレーナーなら、あなたの体に合った足が太くならない筋トレを提示できます♪

悩んだときにはご相談にいらしてくださいね！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした。

 

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