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「年末年始にダイエットするのは無理な気がする。」

 

「ダイエット中の年末年始の過ごし方はどうしたら良いのかな……」

 

 

年末年始は飲み食いする機会が増え体重のコントロールが難しく感じますよね？

 

こんにちは！

ダイエットメンタルカウンセラーの大塚美紀江です！

 

現場でも年末年始になると「どうしたら年末年始を乗り越えられますか？」と相談を受けます。

 

今回の記事ではダイエット中の年末年始の乗り越え方を脳科学的な面から解説します。

 

何かと人と会う機会も多いし食べる機会も多い、ダイエット中のなのについ食べちゃった！という罪悪感や断りたいけど断れない！そんな時に是非意識してみてくださいね！

 

 

ダイエット中の年末年始の過ごし方３選！

 

 

 

 

ダイエット中の年末年始の過ごし方は全部で３つです。

 

 

①1日1回は目標をイメージする。

 

②あーやったしまった…と思っても責めない！

 

③断る勇気、嫌われる勇気を持つ！

 

 

この３つのポイントを抑えて年末年始にダイエットに取り組みましょう！

 

それでは各ポイントについて詳しく解説していきますね！

 

 

ポイント①：1日1回は目標をイメージする。

 

 

 

 

1日1回は目標をイメージするだけで食べ方や人の付き合い方が変わり、ダイエットに効果的です。

 

イメージだけでもかまいません！

 

どこに自分が向かいたいのか？を脳に入れておくとその行動が出来るようになります（マインドセット）

 

 

何キロが良い？

どんな服を着たいんだっけ？

それで何がしたいんだっけ？

達成したら誰にお祝いしてもらいたい？

 

 

気分が上がる感覚、嬉しい気持ちを感じておきましょう！

 

そして「その私としての行動は何か？」の視点で物事をみると自然と食べ方や人との付き合い方が変わる事も出来ますよ❤️

 

 

ポイント：②あーやったしまった…と思っても責めない！

 

 

 

 

あーやったしまった…と思っても責めない！という事を実施すると食欲低下に繋がりダイエットに効果的です。

 

 

食べ過ぎたー！飲みすぎたー！体重増えたー！そんな時は自分の行動や自分自身を責めがちです。

 

その責める！という事こそがストレスとなり食欲にも繋がってしまいます。

 

「この私からまた始めよう」

 

「このネガティブな出来事から得れたことは何だろう？」

 

この視点を持ってみてください！

 

例を上げます。

 

・クリスマスパーティーで食べすぎた！

 

・という事がネガティブな事だとしたら

 

・この出来事かれ得られた事は何だろう？

 

とすると、「パーティー系だと炭水化物が多くなる傾向がある事が分かった！」「次回からタンパク質や野菜系を先に食べてみよう！」といっだ感じに必ず『あーやってしまった！』って事にもポジティブな面があります。

 

そう考えるとまた積み重ねていく事が出来ますね！

 

極論、あーだこーだ悩んでいるより『またこの私から！』として切り替えていきましょう！

 

 

ポイント③断る勇気、嫌われる勇気を持つ！

 

 

 

 

断る勇気、嫌われる勇気を持つ！とダイエット成功に近づきます。

 

「本当はお腹いっぱいだけど勧められちゃう……」

 

「飲み会じゃなくて本当は、ダイエットのためにジョギングの時間にしたい！」

 

といった具体的に誘いや人を断る時はとても勇気がいりますよね。

 

でもそこで、今までと同じ選択をしていたら同じ体が作られてしまいます。

 

是非今年の年末年始はいつもと違う選択『断る』をやっていきませんか？

 

ダイエットしていることを公言するのも効果的ですが、「断る」ことをした時何が私たちが嫌なのか？

・嫌われたらどうしよう

 

・ノリ悪いなと思われたくない

 

といった人に対する「恐れ」です。

 

ここを受け入れてしまうととても楽になります。

 

確かに『ノリ悪いなー』とか今までの人間関係が疎遠になることもあるかもしれません。

 

でもそれと同時にあなたの目標の体になった時、そのあなたに合う別の人間関係が必ず出来てきます。

 

人はとても環境に左右されやすいです。

 

どうせならあなたの目標の体になっている人たちと一緒にいるなど、ステージチェンジを選択していきましょう！

 

 

ダイエット中の年末年始の過ごし方３選！｜まとめ

 

ダイエット中の年末年始の過ごし方のポイントは全部で３つです。

 

 

①1日1回は目標をイメージする。

 

②あーやったしまった…と思っても責めない！責めない方法とは？

 

③断る勇気、嫌われる勇気を持つ！

 

 

ぜひ意識して整えていきましょうー！！

最後までご覧いただきありがとうございました！！

 

 

 

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