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「正しい歩き方や姿勢が知りたい！」

「スタイル良く見える歩き方や姿勢のコツは？」

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

先日、久々に会った30代後半の友人にこんな相談を受けました。

「卒園式、入学式などのイベントで写真や動画を撮ったら、自分の歩き方や姿勢が悪すぎてびっくりした」

「これから夏に向けて薄着になるし、スタイルの良く見える歩き方や姿勢を教えてほしい」

楽しいイベントに向けてしっかり身体を絞って引き締めたら、あとは仕上げに美しい姿勢や歩き方をマスターしましょう！

少しの意識でガラリとスタイルアップしたように見せるコツをご紹介します！

姿勢が崩れるとスタイルが悪く見えるわけ

猫背でガニ股なモデルさんはあまりいないですよね……

猫背は肋骨が横に潰れて広がり、寸胴体型の原因となってしまいます。

また、頭が前に出る（ストレートネック）と、写真や動画を撮るとき遠近法で顔が大きく映ってしまいます。

二重あごにもなりやすいです。

姿勢を改善すると３ｋｇくらいは痩せて見えますし、年齢の印象も5歳～10歳くらいは若く見えます♪

では正しい姿勢について具体的に解説していきましょう！

姿勢でスタイルUP！

正しい姿勢は美しい体型を作るために重要です。

・胸を軽く張り

・お腹を引っ込め

・肩を開き

・背筋を伸ばし

・頭頂を引き上げる

どうでしょう。

正しい姿勢のポイントを実践してみると、自然とスリムな体型に見えますね！

スタイル良く見せるためには、正しい姿勢を維持することが重要です。

そこからさらにスタイルアップする姿勢のポイントも解説します。

まず、背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引くようにしましょう。

すると、肩幅や二の腕がほっそりとして見えます。

腕は自然な状態で横に下げ、肘を軽く外旋させると二の腕が細く見えます。

頭はまっすぐに保ち、視線は前方に向けます。
あごを軽く引くと小顔に見えますよ♪

以上のポイントに気を付けながら、正しい姿勢を維持することで、スタイル良く見せることができます。

最初に出てきた30代後半の友人にこのポイントを伝授したところ「別人みたい！５kgくらい痩せて見える！」とその場で写真を撮っていました（笑）

姿勢が良くなると写真を撮るのも楽しくなりますよね！

また、スタイルを良く見せる姿勢というのはそれ自体がトレーニングかの様に筋肉を使います。

続いて、歩き方について解説します。

美しい歩き方の秘訣

まずは先ほどお伝えした、正しい姿勢をとります。

足を踏み出す際は、腕と反対の脚からステップを踏み出し、足が接地する時には膝をなるべく伸ばします。

その分足が長く見えるためです。

・かかとから接地し、その上に骨盤、胸を乗せにいく意識

・一直線上を歩くイメージ（ガニ股にならないように）

・腕ふりは後ろに引く方を意識すると姿勢が良くなり、二の腕や背中の引き締めに効果的

・少し大股で歩くとおしりの筋肉が使われてヒップアップ効果も！

いつ動画で撮られても大丈夫なように美しい歩き方もマスターしましょう。

そして、正しい姿勢、美しい歩き方はそれ自体が筋トレにもなります。

詳しく解説していきます。

姿勢を正すと痩せやすくなるわけ

先ほどもお伝えしたように、正しい姿勢はそれ自体がトレーニングになります。

常に正しい姿勢をキープすることで、筋力が向上し、痩せやすい体になっていくのです。

特に、姿勢を意識すると「抗重力筋」が鍛えられます。

抗重力筋は筋肉の中でも、主に立位や座位時に体を支える役割を持つ筋肉群のことを指します。

【代表的な抗重力筋】

広背筋（背中）

大腿四頭筋（太もも）など

これらの筋肉が強化されることで、姿勢がよくなり、骨格構造に対する負荷が減ることから、姿勢改善につながるとされています。

他にも嬉しい効果があります。

・腹筋を意識して締めると姿勢がよくなるだけでなく、脂肪がたまりにくい体質になる

・胸を開くことで呼吸がしやすくなり、新陳代謝がアップする

正しく美しい歩き方でさらに体が引き締まるのは一石二鳥ですよね！

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最後に、スタイルが良く見える正しい姿勢、歩き方を復習しましょう。

【姿勢】

・胸を軽く張り

・お腹を引っ込め

・肩を開き

・背筋を伸ばし

・頭頂を引き上げる

【歩き方】

・かかとから接地し、その上に骨盤、胸を乗せにいく意識を持つ

・一直線上を歩くイメージ（ガニ股にならないように）

・腕ふりは後ろに引く方を意識すると姿勢が良くなり、二の腕や背中の引き締めに効果的

・少し大股で歩くとおしりの筋肉が使われてヒップアップ効果も！