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こんにちは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です！

最近、お風呂に浸かっていなかったですので、久しぶりに昨日浸かりました。

血流が良くなったおかげか、本日は寝起きもよく身体が軽いです！

慢性的に肩こりや腰痛などある方は１週間に１回でも湯舟に浸かると状態が良くなると思いますので、良かったら行ってみてくださいね！

それでは、本題の【痩せるための食事でもっとも簡単な方法】についてご紹介していきます。

まずダイエットってこんなイメージありませんか？

・断食だ！

・１日１食！

・１食400kカロリー厳守！

そして結局、我慢が続かず欲望が爆発し暴飲暴食してリバウンド・・・

こんな経験ないでしょうか？

結局、上記のやり方は結果が出ない事が多く、結果が出ないという事は「続かない」と言う事です。

なので、本日は続けられる痩せる方法をお伝えしていきます。

最後までご覧いただけますと「痩せるための食事でもっとも簡単な方法」が手に入ります。

ぜひ、最後までご覧になってくださいね！

痩せない食事例

具体的にどういうことかというと・・・

《40代サラリーマンの例》

朝：コーヒー&トースト１枚：150キロカロリー

昼：牛丼大盛り：750キロカロリー

夜：会社帰りに新橋の居酒屋：1300キロカロリー

ビール５杯、唐揚げ、焼き鳥、コロッケ・・・

《30代OLの例》

朝：コンビニのおにぎり１個：180キロカロリー

昼：パスタランチ：580キロカロリー

夜：ダイニングバーで女子会：1200キロカロリー

ビール１杯、ワイン１本、前菜、メイン、パスタ、デザート

40代サラリーマンの貴方！

１日のエネルギー消費量が2,400kCalだからって夕飯に1,300kcal食べてもトータル2,182kCalだから大丈夫って思ってませんか？

*体重や活動量により個人差はあります。

30代OLの貴女！

１日のエネルギー消費量が2,000kCalだからって夕飯に1,000kcal食べてもトータル1,959kCalだから大丈夫って思ってませんか？

*体重や活動量により個人差はあります。

それは大きな落とし穴です！

なぜなら夜そんなに食べてそのあとそんな運動しますか？

消費します？

しないですよね。

ではその余ったやつってどこいくのでしょう・・・。 

「脂肪です。。。」

じゃあ、どうすれば痩せる食事になるのか？

瘦せる食事例 

痩せるのに必要なのはしっかり食べても太らない食事をすることです。

ではどうするか・・・？

「朝と夜を逆転させる」

朝食と夕食の量を逆転です！！！。

朝は体をいっぱい動かします。

昼は体を動かすかデスクワークだけかで量を調節します。

夜はほとんどの人が体を動かしませんよね

なので食事量は

朝：いっぱい

昼：普通

夜：少量

この痩せる食事量を守るだけでもBMI25以上の人は痩せていくでしょう。

【入会金０円】外苑前の完全個室パーソナルジム「さんはぴ」

2025.04.14

瘦せるには朝食は必要？ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食材は？

https://omotesando.3hapigym.com/blog/2025/04/14/1170

  「仕事上、朝食とる時間がむずかしくて…」 「朝食を抜いたほうが痩せる？」 「そもそもダイエット中の朝食は摂った方が良いのか…」 など朝食についてよく質問を頂きます。 パーソナルトレーニングジム”さんはぴ”表参道外苑前店としては、「自分のライフスタイルに合った方で」「お客様の目的に合わせて」朝食は摂る摂らないを提案させていただいております。 なので、本日は朝食について詳しく解説していきたいと思います。 最後までご覧になって頂きますと朝食を摂る、摂らないメリット、...

夜に食べる時のポイント

朝いっぱい食べて夜控えるのがダイエットにいいのはわかったけど、どうしても夜しか食べられない時だってあると思いますし、夜がっつり食べたい時だってありますよね？

夜より朝や昼の量を増やした方がダイエットにいいのは間違いないですが、夜に量を食べる場合に太りにくいポイントを紹介します。

寝る2時間前以降は食べない

寝る直前の食事は控えましょう！

特に最後に食べて2時間以内に寝ないように食事時間を管理してください。

夜になると脂肪合成を促進するホルモンが分泌され、寝る前の食事は脂肪として蓄積されやすくなりますし、代謝が落ちるのでダイエットに寝る直前の食事は大敵です。

焼肉に行って帰ってきてもすぐ寝ないで、お風呂に入ったりストレッチをしたりして、時間をあけてから寝るようにしてみてください。

20時前に量を食べる

脂肪の合成を促すタンパク質「BMAL1」は夜になると分泌されるので、夜の食事は20時までに済ませましょう。

さらに、夜遅くに食事をすると血糖値が急激に上昇し、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンは脂肪を蓄える働きもあるため、太りやすくなるので注意が必要です。

仕事が終わって家のことをあれこれしてから食事をすると遅い時間になってしまいがちなので、生活リズムを変えて早い時間での食事を心がけてみてください。

休肝日を作る

お酒を飲むと摂取する糖質とカロリーが増えるので、太りやすくなります。

お酒を飲んでいると食事時間も長くなってしまいがちなので、食べる量も増えますし、食べ終わる時間も20時を超えてしまいます…

お酒が美味しくて毎日飲みたい気持ちは十分理解できます…！

もし毎日飲むなら、糖質がすくないジンやウイスキーがおすすめです。

できれば週3日くらいお酒を飲まない休肝日が作れるとベストです！

【入会金０円】外苑前の完全個室パーソナルジム「さんはぴ」

2025.05.21

酒飲みながら10キロ痩せた！ダイエットは禁酒ではなく筋トレで！

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 こんにちは！ パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。 「お酒を飲みながらダイエットしたい！」 「禁酒すると食欲が増すからダイエットがうまくいかない」 と悩んでいる人は多いのではないでしょうか？お酒ってどうしても飲みたくなりますよね。 特にビール！ 暑い日に飲むビールは格別です(^^) この記事では、お酒を飲みながら瘦せるにはどうしたらいいか、7つの方法を紹介します。 酒飲みながらダイエットは可能？  お酒を飲みながら瘦せることは可能...

食事内容をパーソナルトレーナーに相談する

夜に量を食べてもダイエットを成功させたい場合は、食べるものや量、時間帯をパーソナルトレーナーに相談すると良いでしょう。

『さんはぴ』では、食事に対するアドバイスもおこなっており、食べる量を減らさずにダイエットに成功した人もたくさんいますよ！

まずは初回無料の体験にぜひお越しください！

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2025.04.22

痩せたいのに食欲が止まらない...!ダイエット中に食欲を抑える方法3選【ダイエット...

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 こんにちは！ パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表の坂口拓郎です。 一昨日、ふっと思い立ってアイスクリームを作ろうと決めました(笑) もちろん、ダイエット用のアイスクリームです！ 夏になると、トレーニング終了後に食べたら美味しいと思います。 そんな単純な理由です笑 夏にダイエットしている方にアイス食べたいっとよくせがまれます笑 その時は糖質OFFも召し上がってくださいと伝えます！ 糖質OFFに何かプラスしたもの作りたいですね(^^) 「ダイエ...

まとめ

まずは食事を「逆三角形」にする事から始めてみましょう！

これらの小さい努力がダイエットを成功に導きます！！

・贅沢な夕飯は週１回

・普段の食事は「逆三角形」

これをキーワードになりたい姿を目指して頑張りましょう！

また、ご自身の１日の消費エネルギーを調べたい場合はこちらのサイトが便利です。

よろしかったらご活用ください。

↓↓↓

詳細はこちらより

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店

代表　坂口拓郎