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【正月太り解消法3選+番外編】

 

 

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あけましておめでとうございます！
昨年はお世話になりました！
今年も1年よろしくお願いいたします(^^)/

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店代表坂口拓郎です。

 

 

 

年末年始がいかがでしたでしょうか？
ゆっくり過ごせましたか？

 

本日からお仕事という方も多いのではないでしょうか？

本日から切り替えて頑張っていきましょう！

 

 

正月太りも同じです！
切り替えが大切です！

 

本日は正月太り解消法3選+番外編についてご紹介していきます(^^)/
ぜひ最後までご覧になってください！

 

 

 

【低糖質食・正月太り解消法3選+番外編】

 

年末年始は味付けが甘いもの、お餅、おしるこなど糖質が多いものが多いです。

 

そういう場合は糖質を抑えることで、元に戻ります。

 

糖質を食べると肝臓、筋肉にグリコーゲンという形で蓄えられます。
グリコーゲン1gに対して水分も3g貯蔵されます。

 

その結果、体重も多くなります。

なので、現在は水太りしている状態です！

 

低糖質食を行うと水分が抜けて、むくみが解消されていきます！

 

 

【よく嚙んで食べる・正月太り解消法3選+番外編】

 

年末年始はいつもより食べる量が増えたと思います。

その結果、年末年始明け後も食べる量が増えたままになりやすいです！

 

そうすると右肩上がりに体重は増えていきます(^^;

 

よく嚙んで食べることをいつもより意識してみてください。

ゆっくりよく嚙んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防になります。

 

よく嚙むためのポイントとして、硬い食材を入れる。

 

代表的なもので言いますと生野菜ですね！

 

蒸した野菜は柔らかいですが、生野菜は硬いです！
硬いということはよく嚙まざるおえません！

 

生野菜から先に食べて、おかず、ご飯の順番に召し上がると良いですね！

 

ただ、注意点があります。
生野菜は身体を冷やします。

 

毎食、生野菜ばかり食べていると内臓が冷えてしまい、内臓代謝が落ちてしまうので、毎食は入れない方が良いです！

 

 

 

【筋トレ・正月太り解消法3選+番外編】

 

糖質を消費させるという点において筋トレは効果的です！

 

筋トレは有酸素運動ではなく無酸素運動にあたりますので、糖質をメインに消費してくれます！
*無酸素運動とは？
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry05/

 

筋トレを行うことでカロリーを消費してくれるのはもちろんですが、太りにくくしてくれます！

 

食事をする前に筋トレすることでグリコーゲンを消費してくれるので、食べたものが肝臓やグリコーゲンに蓄えられ、体脂肪に変わりにくくなります！

 

また、トレーニング後の食事ではたんぱく質もしっかり摂る事で、筋肉もつきやすくなりますので、たんぱく質もしっかりとってくださいね！

 

 

 

【即効効く方法・正月太り解消法3選+番外編】

 

とにかく早く解消したい！
そんな方にオススメな方法です！

 

それは、、

 

ファスティングです！

 

断食です！
これが一番即効性があります！

 

ファスティングの方法についてはこちらをご覧ください。
↓↓↓

お手軽ダイエットファスティング

 

とにかく早く解消したい方はこの方法が経験上もっとも早く変化します！

 

ただ、たくさん食べていたところから、かなり減らすのでかなり大変だと思います(^^;

 

行う場合は準備食を入れた方が良いです。
その方が血糖値も安定して体調不良になりにくくなります。

 

ファスティング行う場合は準備期間を必ず入れてから行いましょう！

 

 

 

 

【まとめ・正月太り解消法3選+番外編】

 

・低糖質食

 

・よく嚙んで食べる

 

・筋トレ

 

番外編

・ファスティング

 

正月太り解消したい方は上記の方法を取り組んでみて下さいね！

一度は聞いたことある方法だと思いますが、当たり前のことを当たり前のようにコツコツ続けることが大切です。

 

それを習慣と呼びますが、習慣が未来の私を創ります！

 

年末年始の行っていた習慣を変えて、正月太りを解消して下さいね！

本日もありがとうございました(^^)/

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店
代表　坂口拓郎

 

 

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