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「やっとダイエット成功したのに、リバウンドしちゃった……」

「リバウンドしたら一体どうすればいいの？」

せっかくダイエットを頑張っても、気づけば体重が元に戻っていると、一気にモチベーションが下がりますよね。

もう1回ダイエットを再開しようと思っても、またリバウンドするのではと不安になる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」の現役トレーナーである、中村直也が、ダイエットでリバウンドしたら見直すポイント３つを解説します！

リバウンドしたからと諦めて自暴自棄にならなくて大丈夫！

この記事を読んで、リバウンドしたときのポイントを確認していきましょう。

ダイエットでリバウンドしたら見直す３つのポイント 

リバウンドしたと思ったら、最初にリバウンドした原因を探りましょう！

今回はつぎの3つの原因を深掘りしていきます。

・運動を辞めた

・食事をダイエット前の内容に戻した

・短期間で大幅な体重の減少のダイエットをした

順番に見ていきましょう！

 リバウンドの原因１：運動を辞めた

ダイエットのために頑張って続けていた運動。

目標を達成したら辞めても良いかと言ったら、そうではありません。

ダイエットのために継続的に行っていた運動やトレーニングを急にやめると、リバウンドする可能性が増えます。

運動を辞めると、消費カロリーが減り、基礎代謝も減ってしまうためリバウンドしてしまうのです。

理想の体型を保つためにも、ダイエット中に行っていた運動は少しの時間でも意識して継続しましょう。

リバウンドの原因２：食事をダイエット前の内容に戻した

ダイエットを始めるまでは、自分の食べたいものを思うままに食べていました。

その後気持ちを入れ替えてダイエットに成功しても、食事内容を戻してしまうとリバウンドしてしまいます。

リバウンドの体験談で最も多い原因が、この「食事内容を戻すこと」です。

私も正しい知識が無い頃は、無茶な食事制限をしてはリバウンドしていました。

ダイエットに油断は大敵です。

ただ、筋トレなどで筋肉量が増えている場合には、ダイエット以前の食事に戻しても、急激なリバウンドは抑えられる場合もあります。

運動と食事のバランスが大事ということですね！

日頃からダイエット中の食生活を記録しておき、消費カロリーより摂取カロリーが上回らないような食事を心がけましょう。

リバウンドの原因３：短期間で大幅な体重減少のダイエットをした

ダイエットの際、リバウンドしやすい数値があるのをご存じですか？

1ヶ月で体重の５％以上減量すると、リバウンドや健康面に悪い影響をもたらすリスクが上がってしまいます。

なぜなら、短期間で一気に体重が落ちると、脳は飢餓状態に陥っていると錯覚してしまうからです。

その結果、食べ物の吸収率が高くなり、太りやすくなってしまいます。

女性は特に、生理不順などホルモンバランスが乱れる恐れもある為、期間に余裕を持ってダイエットを行いましょう。

ではここからは、リバウンドしてしまった分を戻すポイントをご紹介します♪

リバウンドしたら？ダイエットでの成功につながる３つのコツ！

今回はリバウンドしないダイエット成功のコツを3つお伝えします。

少しずつでも意識を変えると、グッと成功に近づきますよ。

ダイエット成功のコツ１：完璧を求めない

ダイエットは痩せたら終わりではありません。

目指す体型になったとしても、健康な人生を過ごすために食事と運動は大事な永遠のテーマです。

より長続きさせるには、完璧を求めず適度に手を抜くこと。

常にダイエット食や毎日キツイ運動を長く続けるのは、なかなか難しいですよね。

たまには好きなものを食べたり、運動を適度に行ったりすることが長続きのコツです。

短期間だけ頑張って、痩せたからダイエットをやめてリバウンド……とならないように。

健康な生活を習慣化できるよう自分のペースを無理なく作っていきましょう。

ダイエット成功のコツ２：食事の息抜き

リバウンドしない為には、日頃の食事に気を付けないといけません。

ですが、ときには好きなものも食べたいですよね。

そういう場合は、ダイエット中でも好きなものを食べちゃいましょう！

ダイエット中に「好きなものを食べていい日」を設けるのを「チートデイ」と言います。

チートデイについては、こちらの記事にくわしく書いてあるので、参考にしてくださいね。

【男性歓迎】外苑前の個室パーソナルジム！ゆるいボディメイクダイエット

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ダイエットをしていると、必ず訪れる停滞期。

停滞期を打破するためには週に１〜２回、1食だけ好きなものだけを食べる「チートミール」を実践するのがおすすめです。

チートデイよりも頻繁に好きなものを食べられるため、食事内容で心が折れるのを防いでくれます。

1週間の中で好きなものが食べられる日があると、より日頃の節制が継続しやすく、ストレスも緩和できますよね！

長期間のダイエット食は、どんどん代謝も落ちていきます。

ですが、効果的にチートデイを取り入れることで、停滞期を乗り越えダイエット成功に一歩近づきますよ！

ダイエット成功のコツ３：日常に運動を盛り込む

運動が嫌いな人は、ダイエットが終わったあとも、継続して運動するのが面倒に感じる人もいますよね。

そういう場合は、消費カロリーを稼ぐために散歩をしましょう！

激しい運動よりはハードルも下がる為、続けやすく新しい趣味になるかもしれません。

また、日常生活の中でエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用すると筋トレ効果になるのでオススメです！

時間が無くて散歩の時間が取れない方は、普段の歩行をパワーウォークに変えると効果的に運動できますよ。

【パワーウォークとは】

・大股

・早歩き

・肘を９０度に曲げ、後ろに大きく引く

パワーウォークは普段の歩き方よりパワフルでスピードも早いので、消費カロリーを増やせます。

肘を大きく後ろに引くことで、二の腕や背中の筋肉も使えますよ。

歩く速度を速めて、毎日の生活に自然と運動習慣を取り入れましょう！

こちらは家で出来るお腹引き締めの運動です。

道具を使わずに簡単にできるピラティスのエクササイズです！

↓↓↓

ダイエットでリバウンドしても大丈夫！原因と成功のコツまとめ

今回はダイエットでリバウンドした場合の原因と成功のコツをお伝えしました。

最後にもう一度内容をまとめます。

リバウンドの原因３つ 

・運動をやめた

・食事をダイエット前の食事に戻した

・1ヶ月で体重の５％以上の急激な減量をした

リバウンドしない習慣やルール３つ 

・完璧を求めない

・チートミールで週に１～２回好きなものを食べる

・日常に運動を盛り込む

リバウンドしてしまっても、諦めないでくださいね！

私自身「ダイエットを短期間の我慢イベント」だと思っていた頃は、リバウンドを繰り返していました。

原因を見つけて焦らずダイエットを習慣に落とし込めれば、また必ず痩せることができます！

それでもやり方に迷ったりプロの手が必要なときは、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」にぜひご相談くださいね♪

最後までお読みいただきありがとうございました！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」中村直也でした！